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生活陷入無助無力模式,該怎么辦?

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來源:www.qiangui999.com 時間:2017-10-07 21:43 閱讀:次    作品點評

天天飞车大圣机甲视频 www.ltrpw.icu   文/若杉

  01

  坦白說,當來訪者秦又一次在咨詢室里,說出“老師,我做不到”的時候,我亦有些無力。

  幾個月來,我們在咨詢室里,討論過很多問題,也提出過很多解決方案。但每每都以

  “我做不到”、“我沒做”、“我不知道怎么做”來結束。

  大到換工作,秦說:“現在的工作有些枯燥,我想換一個更生機勃勃的,最好是團隊一起工作那種,這樣會比較有干勁!”

  我說:“也許,你可以先收集一些工作相關的信息,有哪些工作類型是你喜歡的,上招聘網站搜索工作內容,找朋友詢問,都可以。”

  一周以后,當秦再一次走進咨詢室,依然談著“想換工作”、“想要有生機、有活力”,問他是否收集到了什么信息,他說:“沒有,這周心情不好,打了一周的游戲,什么都沒做。”

  兩周以后,你再問他,他的回答變成“這周好累”、“收集信息好繁瑣”、“問了朋友,沒有回復”諸如此類,總之,想換工作依舊在想的層面,沒有絲毫為“改變”所作出的努力。

  小到每日早起半小時鍛煉,秦說:“醫生說我體重超重太多,要多鍛煉,下班后太累,所以我想每天早起半小時,提前三站地鐵下車,然后騎單車到公司。”

  我欣然鼓勵。

  一周后,秦沒有絲毫的變化。第一天,感冒,沒去上班;第二天,起晚了來不及騎車;第三天,坐過站了;第四天,前一天睡得晚,沒有精神……

  總之,體重不變,計劃還在,改變的心只停留在最初。

  而這一次,當我向秦指出“你好像在潛意識里,拒絕很多事情”的時候,秦似乎被猛然驚醒,卻亦有些無助,他說:“可能,是覺得自己什么都做不好吧,所以,什么都不想做”。

  秦說,畢業工作后的這些年,談戀愛被分手,找工作四處碰壁,好不容易找到現在這份工作,雖然千般嫌棄,卻是當時唯一的選擇,工資8年幾乎沒漲過,一起畢業的同學,早已成家立業,走上了人生新階段,而自己,似乎除了年齡,什么都沒有變……

  被生活虐久了,打心里不太相信,還有“心想事成”這件事,所以,也不想做什么。

  “做了,又怎樣呢”,秦沮喪地說。

  02

  聽著秦的講述,我的腦袋里閃過一個詞——“習得性無助”。

  這是一個心理學概念,由美國心理學家塞利格曼于1967年在研究動物時提出。

  當時,他用狗作了一項經典實驗,起初把狗關在籠子里,只要蜂音器一響,就給以難受的電擊,狗關在籠子里逃避不了電擊,多次實驗后,蜂音器一響,在給電擊前,先把籠門打開,此時狗不但不逃而是不等電擊出現就先倒在地開始呻吟和顫抖,本來可以主動地逃避卻絕望地等待痛苦的來臨,這就是習得性無助。

  后來,在對人類的觀察實驗中,心理學家也得到了與習得性無助類似的結果。

  我們會發現,如實驗中那條絕望的狗一般,如果一個人在一件事或多件事上持續的受打擊,會形成“這件事,我無論如何都不好”的感受,也因此,選擇放棄掙扎和努力。而這種失敗的感受會進一步泛化,造成“我這也做不好,那也做不好,無可救藥”的感受。

  當人們得到習得無助感時,通?;崠尤黿嵌壤創砦侍猓?/p>

  個人(Personal):他們也許會將自己投射到問題上,換句話說,傾向于針對問題來內化自己。即:都是我的問題,才導致事情做不好。

  普及(Pervasive):他們也許會認為問題影響了生活中每個層面。即:我是個沒用的人,什么都不好。

  永恒(Permanent):他們也許會認為問題是不可能被改變的。即:無論我怎么努力,都沒有用。

  事實上,當陷入習得性無助的狀態,不是我們真的什么什么都不好。只是,從個人、普及、永恒三個角度,都把失敗的原因歸結為不可改變的因素,從而,如我的來訪者秦一般,放棄了繼續努力的信心,被動等待失敗的結果。

  塞得格曼在無助感理論中對無助感產生的原因進行了說明。根據他的理論無助感產生過程可分為四個階段。

  (1)在努力進行反應卻沒有結果的“不可控狀態”中體驗各種失敗與挫折。

  (2)在體驗的基礎上進行認知。這時人會感到自己的反應和結果沒有關系,產生“自己無法控制行為結果和外部事件”的認知。

  (3)形成“將來結果也不可控”的期待,“結果不可控”的認知使人覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從,自己的反應無效,前景無望,即使努力也不可能取得成果,也就是說:“結果不可控”認知和期待使人產生無助感。

  (4)表現出動機、認知和情緒上的損害,嚴重影響后來的學習。

  “害怕悲劇重演,我的命中命中,越美麗的東西我越不可碰”,王菲《暗涌》中的這句歌詞,非常準確地描寫了“習得性無助者”的內心狀態。

  但并不是所有的失敗經驗,都會產生習得性無助的結果,關鍵取決于個人的歸因方式。如果,將失敗原因歸結為可控因素,諸如“方法不正確”、“時機不對”,便會更加積極地去尋求改變。相反,如果把失敗原因歸結我“我太笨”、“沒有天賦”甚至“命運不濟”會容易產生“習得性無助”。

  03

  為了避免進入“習得性無助”狀態,可以嘗試以下三個方法:

  1、檢查自己的歸因模式:

  當我們意識到,陷入習得性無助主要是因為歸因方式除了問題,便要學會更加客觀理性地為我們的成功和失敗找到正確的歸因。

  比如,當你在工作中,遇到工作效率低,令部門同事叫苦不迭,你可以想當然的認為,是自己笨,做不好這項工作。當然,也可以客觀的分析:自己剛剛到這個部門,業務跟之前從事的工作相差甚遠,需要熟悉;

  可能自己太追求完美,希望每個細節都做好,反而影響了工作效率;同時,因為PPT制作不熟練,每次匯報都花了大量時間在這項工作上,導致工作時間過長卻效率不高……

  這樣客觀分析過,便能對癥下藥地找到解決問題的方式,而不是一味進入“我不行”的習得性無助狀態,不可自拔。

  2、從自己擅長的事情做起,尋找“完成”一件事的確幸。

  大多數人,并不是對所有的事情都習得性無助,而是針對某個或某幾個特定的領域:比如有人成績不好,會覺得自己不是學習的料,在學習這件事上習得性無助;有人談戀愛頻頻受挫,會覺得自己不值得被愛,在戀愛這件事情上,習得性無助……當你意識到自己處于低能量、自我認知較低的狀態下,不建議去直接挑戰自己認為不可控的事,而是從自己擅長的事情入手,尋找成就感,以及“可以做好一件事”的控制感。

  其實,人的成就感是可以遷移的,當你在自己擅長的事情上,獲得喜悅感,更有能力去挑戰自己認為無助、無望的事情。因為當你陷入習得性無助的時候,會更輕易地認為“我什么都做不好”,而如果你在一件事情上獲得成就感,這種消極認知會自然而然的被打破,從而更有能量去解決讓你覺得無從下手的事情。

  3、對習得性無助的事情,適當地降低預期。

  當你,對某一個領域已經產生了無力感,在之前多次的嘗試中已然挫敗,而如今,又不得不面對。

  記得,千萬不要逼自己把這件事做好,因為,這樣很容易因為高要求,而進入新一輪的挫敗。

  適當的降低預期,找一個容易開始的部分先去嘗試。把對自己的責備“我就是做不好”變成“我可以,做點什么呢?”,思考方式變了,從被動的陷入悲觀情緒到主動尋求解決方式,這個過程中,無助感也會相應減少。

  事實上,每個人都有自己擅長以及讓自己感到無力的領域,當我們用正確的方式分析失敗、正確歸因,并輔之以相應的解決方案,便不會進入習得性無助的惡性循環。

  生活中,大多數地無助與無力,都是思維被局限、套牢的結果。嘗試換一個角度,尋一條新的路,便會有新的景致與希望呈現。

  打破習得性無助,“你”便是自己最好的解藥。

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